7 из 10 главных обстоятельств погибели в мире соединены с приобретенными неинфекционными болезнями, самые тяжелые из которых — онкологические, сердечно-сосудистые (ССЗ) и респираторные. Чтоб понизить шанс их появления, необходимо соблюдать правила, о которых поведали докторы и специалисты в области изменения рисков.
Советы для здоровья
«Во время приема доктора почти все пациенты рассчитывают, что врач, выслушав его жалобы, назначит «магическую пилюлю», которая способна решить все трудности, но этот пилюли нет, — отметил руководитель Ассоциации мед профессионалов по изменения рисков, доцент кафедры общей докторской практики ФУВ ГБУЗ МО «МОНИКИ им. М.Ф. Владимирского», к.м.н. Александр Розанов. — Сложнее всего пациенту сделать усилие над собой и избавиться от устоявшихся пагубных пристрастий, поменять стиль жизни. А ведь конкретно это является самым обычным и легкодоступным методом профилактики большей части приобретенных неинфекционных болезней, уносящих жизни многочисленных жителей РФ».
В 2010 году Американская ассоциация сердца (AHA) сформировала систему кардиоваскулярного здоровья, которая состоит из 8-ми компонент: оптимального питания, удовлетворительного показателя физической активности, контроля массы тела, уровня холестерина и глюкозы в крови, характеристик кровяного давление, здорового сна и отказа от курения.
Как считают Розанова, важнейший из этих частей — равновесный исходя из убеждений нутриентов рацион. «Наилучшим решением является средиземноморская диета, база которой — каждодневное потребление новых растительных товаров: овощей, фруктов, орехов и семечек, — сообщил он. — В качестве головного источника жира в средиземноморской диете выступает оливковое масло прохладного отжима, в качестве главного источника белка — бобовые и рыба. Допускается редчайшее потребление красного мяса». Согласно мнению кардиолога, такая диета содействует понижению сердечно-сосудистой, онкологической и общей смертности, также понижает риск развития диабета.
Более принципиальный пункт здорового рациона — отказ от досаливания еды. «Низкое потребление соли должно стать планом питания с самого юношества, чтоб во взрослом возрасте недопустить либо отложить появление артериальной гипертензии, — рассказал эксперт. — Но для старых пациентов, которые всю жизнь досаливали еду, резкое понижение потребляемого хлорида натрия может подстрекнуть быстрое осложнение здоровья и обострение сердечно-сосудистых патологий. Потому возрастным клиентам мы должны давать больше широкие советы. Аналогичное касается и контроля глюкозы в крови. Всем клиентам советуется ограничить потребление сахара максимум до десять процентов от всего расхода электроэнергии организма. Но людям приклонного возраста следует избегать гипогликемии, так как она может привести к патологиям мозга».
Верность и мотивация
В рамках питания также принципиально обеспечить баланс получаемой и используемой энергии. Чтоб уменьшить число потребляемых калорий, необходимо смотреть за тем, что и когда вы едите. «Прежде всего необходимо исключить приемы еды по привычке, от стресса либо скукотищи, — поведала проф. кафедры поликлинической терапии МГМСУ им. А.И. Евдокимова, член президиума РНМОТ, д.м.н. Татьяна Адашева. — Взрослым всех возрастов советуется более 150—300 минут умеренной аэробной перегрузки либо 75—150 минут интенсивной физической активности раз в неделю. При всем этом полезной будет неважно какая активность — от нередких прогулок с собакой до активной уборки дома под музыку. Оценить уровень физической активности и прирастить расход калорий поможет обыденный фитнес-трекер. Однако для начала следует выяснить собственный индекс массы тела — это поможет осознать, является ли ваш вес обычным либо необходимо уменьшить вес».
Очень принципиальные характеристики, которые очень оказывают влияние на возможность появления сердечно-сосудистых событий, — кровяное давление (АД) и холестерин. В результате исследования установлено, что долгосрочное понижение систолического АД на 10 мм рт. ст. и уровня холестерина на 1 ммоль/л способно уменьшить риск развития ССЗ на восемьдесят процентов и риск погибели на шестьдесят восемь процентов. Потому, как считают Адашевой, нужно создать комбинированные программы профилактики, которые будут содействовать понижению этих характеристик еще с начала ранешней взрослой жизни.
Отрицательное воздействие на здоровье оказывает и курение табака. Вдыхание сигаретного дыма подстрекает развитие системного воспаления организма, приводит к досрочному старению дыхательной системы и является главной предпосылкой появления приобретенной обструктивной заболевания легких (ХОБЛ), которая, со своей стороны, увеличивает риск погибели от артериальной гипертензии, ишемической заболевания сердца и застойной сердечной дефицитности.
«Если у пациента еще не сформировалась зависимость от сигарет, доктор должен настоять на полном отказе от курения, — сообщил пульмонолог, проф. целебного факультета МГМСУ им. А.И. Евдокимова, член АМСМР, д.м.н. Сергей Бабак. — В случае, когда пациент не может кинуть курить тут и на данный момент, следует по последней мере уменьшить ущерб от этой привычки». Для изменения рисков он посоветовал рассмотреть переход на бездымную табачную продукцию, аэрозоль которой содержит на 90—восемьдесят пять процентов меньше вредных веществ по соотношению с обыкновенными сигаретами. Понижение вредного действия на организм удостоверяет 12-месячное рандомизированное исследование, в каком научные работники сравнили на биологическом уровне важные биомаркеры переключившихся на электронные системы нагревания табака и тех, кто продолжал курить сигареты.
Более принципиальное условие, которое способствует увеличению качества и длительности жизни — здоровый сон, сказал Бабак. Проспективный когортный изучение свыше 41 тыс. случаев погибели показал семнадцать процентов-ный рост смертности от всех обстоятельств у лиц с нарушением сна. Другое исследование показало, что сон наименее 6 часов коррелирует с двадцать процентов-ным ростом риска инфаркта миокарда, а сон подольше 9 часов увеличивает данный риск на тридцать четыре процента.
«Самая лучшая длительность сна составляет 7 часов, — подчеркнул спец. — Она не несет риска развития болезней периферических артерий и понижает смертность пациентов с диабетом 2-го типа от сердечно-сосудистых, онкологических и остальных болезней. Вернуть режим сна можно всего за 4 недели. В первую неделю необходимо добавить в жизнь физическую активность — это поможет уменьшить стресс и сделать лучше сон. На 2-ой неделе следует начать ложиться спать и пробуждаться приблизительно в одно время. На третью неделю вводите в привычку заниматься утром полезными для здоровья занятиями, такими как йога либо медитация. В конце концов, на четвертой неделе следует отрешиться от девайсов перед сном и начать заряжать устройства подальше от кровати».
Как считают медицинские работники, для реализации перечисленных советов у пациента обязана быть верность терапии и профилактике болезней. Сформировать её можно, если на ясном языке увеличивать его информированность о лечении. Принципиально уметь управлять мотивацией пациента, донести до него доп ценность терапии и, конечно, разъяснить его долю ответственности на пути к достижению результата исцеления.